第20回検見川クロスカントリー大会振り返り(目標設定)〜スポーツメンタルトレーニングで走りが変わる〜

皆さん、おはようございます☀タムタムランニングクラブ代表の、佐藤 心雄(さとうしんゆう)です。いつも訪問してくださり、ありがとうございます(._.)

 去年に引き続き、今年も検見川クロスカントリー大会(2021.12.12(日)開催)10kmにチャレンジしてきました。

 Facebookページにレポートアップしましたが、こちらにもアップします(ΦωΦ)

【🏃第20回検見川クロスカントリー大会🏃💨】
 來週の全日本マスターズ駅伝競争大会を見据えて、今年も検見川クロカン10km(1周2.5km x 
4周)にチャレンジして來ました。

☆順位:235人中!?総合・部門2位☆
☆今年のタイム:35分52秒(前半5km17分45秒-
後半5km18分07秒。ラスト500m1分30秒)
→目標の自己ベスト㊗
※ 今年の総合優勝タイム:35分50秒

☆去年のタイム:35分58秒(前半5km17分51秒-
後半5km18分07秒。ラスト500m1分29秒)
※ 去年の総合優勝タイム:35分54秒

 はだしフルマラソン日本記録保持者(2時間39分!?)の伊豆倉さんに、必死に食らいつき、
4周目で少し離され、ラスト500mからスパート
かけてかなり追い上げましたが、2秒届かず…

 伊豆倉さん、めちゃめちゃ強かったです🙀

 一緒に走れてとても樂しかったです☻

 帰り道は、上原さんとお話☻とても樂しかった☻

 新日本スポーツ連盟さん、大会運営ありがとう
ございました🍀(._.)

 伊豆倉さん、上原さん、ありがとうございました(._.)
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
☆大会前(11月〜12月)の主なトレーニング☆
・傾斜トラック360mx8本(1分03~06秒)+200mx1本(33秒)
・芝生333mx9本(2分に1本)→55~60秒
・小學生クラスレッスンでの先導50mx14本
(6秒後半〜8秒後半推移)+800mx1(2分36秒)→
終了後、芝生ではだし5000m(17分10秒)
・芝生1000mx3本(3'10-3'08-3'00)+333mx6(58~55,ラスト50秒)
・傾斜トラック200mx15本(2分に1本)→38~35、ラスト34秒
・クロカン300mx10本(2分に1本)→60秒以内
※レベル上げ(スピード)トレーニング以外は、ジョギング、LSD、自転車(10~20km)など…

…ありがたいことに、タムタムの活動の幅が広がって來た分、以前に比べると、トレーニングに
費やせる時間が減って來ました。
→ココ最近のトレーニング時間は30~60分です。

 そこで視点を変え、中身にこだわることにしました。

 休憩少なくした形でのスピードアップ。身体はがむしゃらに動かさず、少ない休憩時間には呼吸と姿勢と心を整え、樂に動かすことをいつも
意識しながら走ってます🏃💨

 走る時間は減っても、移動で自転車は結構漕いでるので(多いときは1日30km)、スタミナがないはずがないと思い、今回の試合当日、移動中に鈴木颯人先生の本を読みました📖
鈴木颯人先生の本を読み、改めて今回の試合の
目標を設定しました。

【第20回検見川クロスカントリー大会目標設定】
①順位は何位でも良いけど、去年の自分超え
②翌週の全日本マスターズ駅伝競走大会に向けてアップダウンコースの走りをシュミレーション
③スタミナはあるから、前半無駄に力を使わず
体力溫存して後半勝負

 今回は総合・部門(40歳代)ともに2位でしたが、鈴木颯人先生のスポーツメンタルトレーニング本のおかげで、スタートから落ちついて走り
出せ、去年より6秒アップ出來ました。
※伊豆倉さんとゴール後話したときのレース中に考えていたお話(どこで仕掛けようか、僕が3周目余裕あったこと、ラストで追い上げることなど…。伊豆倉さんにほぼ動きを読まれてました^^;強かった🏃💨)、面白かったです(^^)ステキなご縁に感謝です。ありがとうございました🍀

 6年前のSAYAMAクロスカントリー大会前日は、高妻容一先生のスポーツメンタルトレーニング
セミナーで學び、試合当日、その學びを活かして走ったら、6位入賞に繋がりました(^^)

 やはり、心をコントロールすると、走れることが分かりました!!

 スポーツメンタルトレーニングをこれからも
勉強し、世界チャンピオン(世界マスターズ8kmクロスカントリーの部)になる夢に向かって、 これからもタムタム(樂しく)走ります🏃💨

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